お腹の中から健康に

便秘解消は難しくないんです

びっくりするほど簡単な便秘解消

eyecatch1便秘の原因はいろいろありますが、一番多いのは現代の食生活は食物繊維が不足していることがよく知られています。約5グラムから10グラム現代日本人は食物繊維が足りないのです。食生活の西洋化により、昔から日本人が食べてきた、乾物、煮た野菜、海草、きのこ、などの摂取が少なくなっています。

日本人はお米を主食としてきたので、肉食主体の白人に比べると腸が長いので、洋風の食生活のでは便秘になりやすい、ひいては大腸がんの増加にもつながります。しかし昔の食生活にもどるのはなかなか難しいのが現状です。

そこで、水溶性の水溶性の食物繊維を(粉状のもの)1日1パックを飲みのもに入れたり料理に使う(無味無臭)とかなり改善されます。また、便秘解消には下半身を締め付けないことも大事です。あまりきついガードルなどを避けることも大事です。かなり便秘がひどい方は、ヨーグルトにふすまで作られたシリアルを入れて朝食にすると、乳酸菌とふすまの食物繊維のダブル効果で便秘解消出来ます。これらの方法はいくら続けても薬のように効かなくなるということもありません。

自分に合った便秘解消法を見つけましょう

便秘に悩まされて、色々な便秘解消法を試してみて、模索している人がとても多いと思います。便秘は女性に多いとされていましたが、最近では男性でも便秘に悩む人がとても増えているそうです。

腸の動きを活発にしてやることが大事なようなので、朝一番に冷たい水を飲むとか、新鮮なヨーグルトを摂取するとか、食物繊維たっぷりの果物や野菜を摂るとか本当に色々な便秘解消法がありますが、取り敢えず一度実践してみて、一番効果的だったものを長く続けていくのが一番良いと感じます。

幸いにして、便秘解消については、沢山のやり方があるので、これが駄目でも次はこの方法があるという選択肢が沢山ありますので、諦めずに自分に合った便秘解消法を見つけて欲しいと思います。

あと最後に大事なことを一つ、便意を感じたときになるべく我慢しないで、トイレに行くことが大事です。
お仕事をなさっている方は大変かもしれませんが、我慢していると便意を感じなくなる恐れがありますので、気を付けてください。

最新記事